[...] te aeroby i ile czasu nie nie posiwecac. Moj cel to schudnac do okolo 72 kg. Czyli 6 kg biorac pod uwage stan dzisiejszy. Przeczytalem FAQ'i dostepne na forum dotyczace redukcji i np. wiem, ze aeroby powinny trwac srednio 40 minut. Chcialbym jednak miec pewnosc, ze nie przeszkadza to w treningu i po prostu czy niektorych rzeczy nie nalezy ze [...]
[...] otóż mam taki problem gdy zacząłem moją przygodę z siłownią nie wiedziałem "co z czym się je" przez co obżerałem się strasznie przybyło trochę fatu, aktualnie jestem po redukcji i chce zacząć czysto masować poprawiając swoje słabe partie. Jednak sprawa przedstawia się następująco moim najsłabszym punktem, że tak to ujme są ramiona ponieważ [...]
Czy trzeba zwiekszać intensywnosć aerobów jeśli wykonuje je sie w celu redukcji tk. tłuszczowej ? Ostatnio tak poprawiła mi sie przez to bieganie kondycja że biegam juz po 75 minut z tetnem 140-150 i jakos bardzo niejestem zmeczony i co za tym idzie coraz wolniej trace tłuszcz bo pewnie organizm sie uodpornił i potrzebuje mniej kalori do tego .Na [...]
[...] czy to możliwe że zbyt intensywne treningi mogłyby to spowodować? niektóre z was ćwiczą nawet codziennie i zastanawia mnie czy to mogłoby miec taki skutek? i drugie moje pytanie jak u kobiet jest z dostarczaniem tłuszczu? bo do wystapienia miesiączki potrzebny jest tłuszcz zwierzęcy, czyli z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek???
witam jestem 2 miesiące na redukcji dieta + BCAA – przyjmowanie 1 porcji od razu po przebudzeniu, przed pierwszym posiłkiem przed treningiem i po aerobach Białko isolat – przyjmowanie porcji od razu po treningu siłowym, a przed aerobami. Witaminy, minerały plus kwasy omega 3-6-9 przyjmowane po 2 posiłku. trening siłowy 3x pon środa [...]
[...] ed 6 tyg+2-3tyg 10mg ed dla zmniejszenia spadków czy ktoś tak próbował robic po 6 tyg normalnie odblok 10mg mety chyba mnie nie zablokuje tak myśle skoro używają ja tak na redukcji. Prosze o pomoc i porade czy taki cykl ma sens ewentualnie jaki inny lajtowy cyk. Dodam że wymiarami jestem mały ale rzezba jest dobrai mi sie podoba ale wymiary [...]
[...] ale bilans kaloryczny wedlug "dzienniku posilkow vitalmax'a" sciagnietego z tego forum a tam bodajze jest +300 ale nie jestem pewien. Sprawa wyglada tak ze mam spory bf, po redukcji stracilem 4 kg fatu ale wciaz malo a nie chcialbym przybrac przy masie. Planuje ten cykl na 2x Clout + BCAA + vitaminy, mineraly apteczne ZMA i mysle czy by nie [...]
[...] w stanie zaczac teraz normalnie jesc ale watpie... skoro po malym jogurcie mam juz wyrzuty sumienia.. Czy dieta 3 jabłka dziennie i ćwiczenia fizyczne może doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej? Bo w jednym z działów na sfd przeczytałem że organizm zmienia się wtedy na tryb ekonomiczny i zaczyna magazynować tłuszcz zamiast go spalać.. [...]
[...] diecie. Efekty pojawiają się powoli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie jednego dnia. Mój brat natomiast osiąga w tym samym czasie lepsze efekty jednak jest on na redukcji, ćwiczy 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE PARTIE (9 ćwiczeń po 4 serie) aby "przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń z ciężarami". Czy taki system treningu dla mnie ma sens? [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji.Leci teraz 4ty tydzień. Chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie ,czy robie wszystko wporzadku oraz czy sa jakies drastyczne blędy. Dieta: 1.Platki owsiane, otreby, orzechy wloskie ,rodzynki 2.2 kanapki chleba razowego z szynka i serem, owoc 3.Piers z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g [...]
[...] czy zostać przy dajmy na to 40 min 3 razy w tyg. czy można to zwiększyć? Dzięki za odp. Troche info o mnie: - student - 24 lata - 168 cm - około 72 kg (od 6 miesięcy na redukcji z 103 kg.) - obecnie protokuł IF 16/8 lub 18/6 - staram się 3 razy w tyg. po 40 min rozgrzewce na crostrainerze w domu poćwiczyć siłowo tak z 20-40 min. Ps. proszę [...]
[...] w 100% to może jest jakiś sposób na lepszą kosmetykę tego miejsca? Może skupić się bardziej i dołożyć ćwiczeń na ławeczce głową w dół? Może nie ma sensu robić dalej redukcji i zacząć masować może to coś poprawi? Na większej wycince wygląda to jeszcze gorzej. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam! [...]
[...] się...nie wiem kiedy ale,moje boczki wyglądają jak 2 balony wypełnione smalcem(i to właśnie wtedy co chciałem zacząć trening shotgun) nigdy wcześniej nie myślałem nawet o redukcji i nie mam o niej pojęcia.Zacząłem biegać 3 razy w tygodniu i robię ABSII,chciałem bieganie zastąpić HIIT'em (może jeszcze propozycja jakis dodatkowych aerobów??).A [...]
Witam, a wiec zaniedlugo po paru ladnych tygodniach redukcji zaczynam mase. Chce budowac ja jak 'najczystsza', gdyz sam fakt redukowania juz przywoluje u mnie nie mile wspomnienia. W DT mamy duzo wegli, dzieki czemu miesnie beda mialy na czym roznac, z kolei w DNT mamy ich znacznie mniej, by organizm czasem nie zaczal go odkladac na boczkach :) [...]
Witam, prosił bym o dobranie odpowiedniej diety i co mam zmienic w moim żywieniu. Wzrost 174 waga 78. Zalezy mi na masie mięśniowej i pożniej na redukcji w celu uzyskania sylwetki. 7.00 płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% 7.15 2 łyzki miodu naturalnego 8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub [...]
siemano mam pytanko na temat efki a dokładnie eca otórz jak na razie jestem na fazie robienia masy ale zaczynam myśleć o redukcji zaopatrzyłem sie już w efke i coffeine, aspiryna to kwestia apteki i teraz moje pytanie: efka 30mg - 100 tabletek coffeina 200mg - 100 tabletek jak to połączyć i czy brać do tego tą aspirynke bo widziałęm już kilka [...]
Obecnie jestem na 3 tygodniu redukcji,planuje niedługo wejść: 1-2 Joha 20mg+kofa 200mg ed 3-4 clen piramida od 40mg ew 5-6 joha 20mg+kofa 200mg ed 7-8 clen piramida od 60mg ew 9-10 joha 20mg+kofa 200mg ew 9-10 tren acet 50mg e2d 11-17 clen piramida od 60mg ew 11-17 tren acet 75mg e2d 1-19 enan 250ew 9-18 cabaser 0,5mg czyli połtabsa ew (to zależy [...]
[...] polecili?) -podwieczorek: Galaretka dietetyczna -kolacja: Tutaj też właśnie różnie bywa, co byście polecili? Bardzo lubię Pepsi Max tylko nie wiem czy dobrze ją pić na redukcji,głównie pije wodę z wyciskaną cytryną. Mam białko szukam przepisów na coś dobrego z wykorzystaniem białka. Myślałem,żeby na obiad zjeść ryba z Biedronki + ryż (tak [...]
Witam, po przeczytaniu wielu postów i podwieszanych tematów zdecydowałem się spróbować IF. Obecnie jestem na redukcji spadło -12 cm w pasie :) a bicki ani rusz :) waga spadła mało około 6 kg w czasie 6 tygodni. dieta dopięta. Dlaczego sie zdecydowałem na to? Pomyślałem, że może być to alternatywa dla mnie :D 1. Nienawidzę jeść śniadań :D 2. Moge [...]
Witam! Od prawie 4 miesięcy jestem na redukcji. Z wagi 87kg po wakacjach, aktualnie mam ~72kg. Moim celem od samego początku był ABS. Niekoniecznie taki jak u Lazara, ale jakaś kosteczka mogłaby się pokazać :P Jest to moja pierwsza redukcja, także nie mam pojęcia czy robiąc redukcję dalej (myślę, że aktualnie mam 16-18%bf) będzie to wyglądało [...]